[Al_exe_y]

Регулярно заниматься и сушится. Всмысле сгонять лишний жир. Но оно тебе нужно в 13 лет? Вот будет тебе около двацатки тогда можешь и думать над этим. Главное заниматься постоянно. Качай на силу. А рельеф будет чуть постарше станешь.