Ну вообщем ищешь зал где занимаются нормальные мужики. То есть он должен быть полуподвальный. Там обязательно должна быть скамья для жима лежа, стойка для приседа со штангой, и место для становой тяги. Все остальное это уже как прийдется. Желательно чтобы были гантели. Тренажеры ну можно для жима ногами, для тяги блока сверху и.т.п. Но они практически не нужны. Нужны они только после года или двух тренировки. Зал должен быть как можно дешевле. Круто если там есть кондиционер. Но если нет то ты больше худеешь, зато больше нагрузка на сердце и вобще на организм. В нашем например нет кондиционера. Если хочешь накачаться это ни в коем случае не должен быть фитнес центр. Там много тренажеров, много всего, все блестит, есть кондиционеры, есть куча всего такого но нет самого главного - людей которые умеют этим пользоваться. Там занимаются мажоры и бабы, и ничего не добиваются. Вобщем надо найти зал где много пауэрлифтеров и тяжелоатлетов где хорошая атмосфера, и где быть дрыщем просто стыдно. Благо дело у меня такой в 5 минутах ходьбы от дома.
Самая главная ошибка которую совершают все новички это то что у них почему-то качание ассоциируется с качанием бицепсов и другими концентрированными упражнениями. Это ошибка из за которой многие просто бросают зал. Потому что как только они приходят они хватают гантелю и начинают пыхтеть. Причем даже это делают бессистемно. Я тоже так занимался два года назад. Я отзанимался пол года и не вырос вобще ни на сколько. Потом был перерыв пол года, а потом я занялся по серьезному.
Самое важное это как только ты пришел в зал составить программу. Ее можно и вобще лучше попросить у тренера. Можно прочитать книгу Фалеева "Силовые тренировки" Там подробно все описано для начинающих. Вобщем основа всей накачки мышц это базовые упражнения. Жим, присяд и становая тяга. Жим из этих трех упражнений самое психологически легкое. Но вот присяд и становая это ужас для мышц и психики. В этих трех упражнениях задействовано большое количество мышц. И например даже если ты не качал бицепс а делал эти три упражнения то бицепс все равно вырастет и не только он. Каждое из этих упражнений надо делать в разные дни. потому что все они достаточно тяжелые и отнимают много времени. Например поделав становую тягу, пресс и бицепс и трицепс вчера, я пришел домой, и у меня просто тупо не хватало сил пережевывать жрачку, голова кружилась, хотелось блевать. А недавно когда я поделал и жим и присяд в один день, под утро у меня поднялась температура до 37.2, мышцы болели на столько что я выл, и не мог не лежать ни сидеть а стоять тем более. Вобще такого быть не должно при правильном распределении упражнений, но всеже бывает. Ты должен настроиться что такие состояния это неотъемлемая часть и ты должен знать что ты будешь жить с постоянной болью которая будет проходить только к тому дню в который тебе опять надо идти на тренировку, если заниматься 3 раза в неделю.
Базовые упражнения для начинающих надо делать 5 подходов по 8 повторений рабочим весом. И перед этим еще разминаться. Вобщем подробности узнаешь потом сам.
Концентрированные упражнения - бицепс, трицепс, и другие малкие мышцы прорабатывать рекомендуется тем кто уже занимается хотя бы год. Я правда делал их с попеременным успехом с самого начала но зря, так как особого размера не прибавилось, зато сил уходило много на которые я мог бы делать базовые. По этому веса сейчас я делаю не такие большие как пацаны которые херней не страдали. Зато правда у меня немного порельефней тело так как жирка поменьше. Но сейчас я их уже делаю только оснойвной приоритет отдаю базовым. Пресс вобще лучше делать на каждой тренировке.
Одно из самых важных элементов в накачке мышц это правильное питание. В день нормальное количество белка для человека это 1 грамм на килограмм веса. Для тех кто занимается тяжелым фзическим трудом или спортом - 2 грамма на килограмм веса. Например я сейчас вешу 83-84 кг при том что на мне нет избыточного жира. Для того чтобы мышцы быстро вотанавливались и росли мне надо сжирать по 5 пачек обезжиренного творога в день. Это таки не реально. Я просто после каждой тренировки ел пачку - две творога и пять яиц. Ну я набрал 10 кго. Так как в прошлом году весил 74. и при этом сбросил жир. Так что для начального этапа спортпитание в виде банки протеинов совсем не обязательно. Я даже сейчас обхожусь без него. Главное есть больше белка. И естественно упорно тренироваться. Вобще про питание я написал очень мало. но об этом можно узнать на тематических ресурсах.
Главное заниматься, не пропускать тренировок, делать обязательно базовые упражнения, нормально питаться, и не быть бабой.
|