Вернуться   CENTR | Slim Птаха > Всё остальное > Курилка
Войти через OpenID

В конец Ответ
 
Опции темы Опции просмотра
Старый 27.07.2012, 13:17   #21841
 
Аватар для ZhenkaZ

Инфо >

По умолчанию

Странный Дима, Дим, не все сисадмины мальчики
  Ответить с цитированием
Старый 27.07.2012, 13:18   #21842
 
Аватар для Ne[format]

Инфо >

По умолчанию

В идеале, диплом должен как бы символизировать мозги. Но не в нашей стране)
  Ответить с цитированием
Старый 27.07.2012, 13:21   #21843
 
Аватар для trxgb

Инфо >

По умолчанию

с праздничком, коллеги)
  Ответить с цитированием
Старый 27.07.2012, 13:22   #21844
 
Аватар для ZhenkaZ

Инфо >

По умолчанию

сиське
  Ответить с цитированием
Старый 27.07.2012, 13:27   #21845
 
Аватар для Ne[format]

Инфо >

По умолчанию

trxgb, ты работаешь в пляжной библиотеке?
  Ответить с цитированием
Старый 27.07.2012, 13:28   #21846
 
Аватар для trxgb

Инфо >

По умолчанию

Ne[format], да *мегуста*
  Ответить с цитированием
Старый 27.07.2012, 14:45   #21847
 
Аватар для Центригуфа

Инфо >

По умолчанию

Много репа в последнее время порелизено.
  Ответить с цитированием
Старый 28.07.2012, 13:57   #21848
 
Аватар для Richmon

Инфо >

По умолчанию

дайте ссылку на нормальный антивирусник(что бы на год хотябы лицензия была)
  Ответить с цитированием
Старый 28.07.2012, 14:32   #21849
 
Аватар для Al_exe_y

Инфо >

По умолчанию

Richmon, Яндекс версия Касперского я сейчас такой пользуюсь. От обычного ни чем почти не отличается, только скином. Там лицензия бесплатная на пол года.
  Ответить с цитированием
Старый 28.07.2012, 16:45   #21850
 
Аватар для Richmon

Инфо >

По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Al_exe_y Посмотреть сообщение
Richmon, Яндекс версия Касперского я сейчас такой пользуюсь. От обычного ни чем почти не отличается, только скином. Там лицензия бесплатная на пол года.
спасибо.от души
  Ответить с цитированием
Старый 28.07.2012, 22:06   #21851
 
Аватар для Al_exe_y

Инфо >

По умолчанию

только что был на соревнованиях по силовому экстриму. Правда пока был зрителем, там пацаны из нашей качалки выступали. Блин. я хочу так же. Но это как минимум года через два -три если по каким либо причинам не брошу...
  Ответить с цитированием
Старый 28.07.2012, 22:14   #21852
 
Аватар для Ne[format]

Инфо >

По умолчанию

Al_exe_y, расскажи про свой качковский путь, думаю все же тоже походить
  Ответить с цитированием
Старый 28.07.2012, 23:08   #21853
 
Аватар для Al_exe_y

Инфо >

По умолчанию

Ну вообщем ищешь зал где занимаются нормальные мужики. То есть он должен быть полуподвальный. Там обязательно должна быть скамья для жима лежа, стойка для приседа со штангой, и место для становой тяги. Все остальное это уже как прийдется. Желательно чтобы были гантели. Тренажеры ну можно для жима ногами, для тяги блока сверху и.т.п. Но они практически не нужны. Нужны они только после года или двух тренировки. Зал должен быть как можно дешевле. Круто если там есть кондиционер. Но если нет то ты больше худеешь, зато больше нагрузка на сердце и вобще на организм. В нашем например нет кондиционера. Если хочешь накачаться это ни в коем случае не должен быть фитнес центр. Там много тренажеров, много всего, все блестит, есть кондиционеры, есть куча всего такого но нет самого главного - людей которые умеют этим пользоваться. Там занимаются мажоры и бабы, и ничего не добиваются. Вобщем надо найти зал где много пауэрлифтеров и тяжелоатлетов где хорошая атмосфера, и где быть дрыщем просто стыдно. Благо дело у меня такой в 5 минутах ходьбы от дома.

Самая главная ошибка которую совершают все новички это то что у них почему-то качание ассоциируется с качанием бицепсов и другими концентрированными упражнениями. Это ошибка из за которой многие просто бросают зал. Потому что как только они приходят они хватают гантелю и начинают пыхтеть. Причем даже это делают бессистемно. Я тоже так занимался два года назад. Я отзанимался пол года и не вырос вобще ни на сколько. Потом был перерыв пол года, а потом я занялся по серьезному.

Самое важное это как только ты пришел в зал составить программу. Ее можно и вобще лучше попросить у тренера. Можно прочитать книгу Фалеева "Силовые тренировки" Там подробно все описано для начинающих. Вобщем основа всей накачки мышц это базовые упражнения. Жим, присяд и становая тяга. Жим из этих трех упражнений самое психологически легкое. Но вот присяд и становая это ужас для мышц и психики. В этих трех упражнениях задействовано большое количество мышц. И например даже если ты не качал бицепс а делал эти три упражнения то бицепс все равно вырастет и не только он. Каждое из этих упражнений надо делать в разные дни. потому что все они достаточно тяжелые и отнимают много времени. Например поделав становую тягу, пресс и бицепс и трицепс вчера, я пришел домой, и у меня просто тупо не хватало сил пережевывать жрачку, голова кружилась, хотелось блевать. А недавно когда я поделал и жим и присяд в один день, под утро у меня поднялась температура до 37.2, мышцы болели на столько что я выл, и не мог не лежать ни сидеть а стоять тем более. Вобще такого быть не должно при правильном распределении упражнений, но всеже бывает. Ты должен настроиться что такие состояния это неотъемлемая часть и ты должен знать что ты будешь жить с постоянной болью которая будет проходить только к тому дню в который тебе опять надо идти на тренировку, если заниматься 3 раза в неделю.
Базовые упражнения для начинающих надо делать 5 подходов по 8 повторений рабочим весом. И перед этим еще разминаться. Вобщем подробности узнаешь потом сам.
Концентрированные упражнения - бицепс, трицепс, и другие малкие мышцы прорабатывать рекомендуется тем кто уже занимается хотя бы год. Я правда делал их с попеременным успехом с самого начала но зря, так как особого размера не прибавилось, зато сил уходило много на которые я мог бы делать базовые. По этому веса сейчас я делаю не такие большие как пацаны которые херней не страдали. Зато правда у меня немного порельефней тело так как жирка поменьше. Но сейчас я их уже делаю только оснойвной приоритет отдаю базовым. Пресс вобще лучше делать на каждой тренировке.

Одно из самых важных элементов в накачке мышц это правильное питание. В день нормальное количество белка для человека это 1 грамм на килограмм веса. Для тех кто занимается тяжелым фзическим трудом или спортом - 2 грамма на килограмм веса. Например я сейчас вешу 83-84 кг при том что на мне нет избыточного жира. Для того чтобы мышцы быстро вотанавливались и росли мне надо сжирать по 5 пачек обезжиренного творога в день. Это таки не реально. Я просто после каждой тренировки ел пачку - две творога и пять яиц. Ну я набрал 10 кго. Так как в прошлом году весил 74. и при этом сбросил жир. Так что для начального этапа спортпитание в виде банки протеинов совсем не обязательно. Я даже сейчас обхожусь без него. Главное есть больше белка. И естественно упорно тренироваться. Вобще про питание я написал очень мало. но об этом можно узнать на тематических ресурсах.

Главное заниматься, не пропускать тренировок, делать обязательно базовые упражнения, нормально питаться, и не быть бабой.
  Ответить с цитированием
Старый 28.07.2012, 23:23   #21854
 
Аватар для Добрый!

Инфо >

По умолчанию

Al_exe_y, всё это так...
уныло что ли.
  Ответить с цитированием
Старый 28.07.2012, 23:35   #21855
 
Аватар для Ne[format]

Инфо >

По умолчанию

Добрый!, пиво пить, а потом хвастаться на форуме, гораздо романтичнее, но всё же, дай другим потешить свои никчемные увлечения(

Добавлено через 52 секунды
Al_exe_y, меня интересует не масса, а сила, есть принципиальная разница?

Последний раз редактировалось Ne[format]; 28.07.2012 в 23:36. Причина: Добавлено сообщение
  Ответить с цитированием
Старый 28.07.2012, 23:45   #21856
 
Аватар для Al_exe_y

Инфо >

По умолчанию

Ne[format], Сила растет пропорционально массе. Вобще можно еще прокачивать выносливость например меньшим весом большее количество повторений. Или делать статические упражнения. Например делаешь жим лежа, но не опускаешь его а просто держишь над собой в течении 10 секунд. Например если у тебя рабочий 80 то ты держишь 100 и ставишь на место. Это позволяет рабочему весу например 80 казаться легче. НО маленькой мышцей все равно большой вес не вытянешь. Есть люди которые тянут больше несмотря на то что у них мышцы такого же размера как у тебя. Но разница как правило не большая.
  Ответить с цитированием
Старый 29.07.2012, 00:00   #21857
 
Аватар для Добрый!

Инфо >

По умолчанию

Ne[format], не пью месяц уже как бы и не курю!
и я не хвастался ниразу тем что выкладывал фото с бухлом на форум,
а так сказать делился настроением своим.)
  Ответить с цитированием
Старый 29.07.2012, 00:09   #21858
 
Аватар для ПРИ3Р@К

Инфо >

По умолчанию

Al_exe_y, незнаю,как только пришел я тягал гантели
  Ответить с цитированием
Старый 29.07.2012, 00:39   #21859
 
Аватар для Al_exe_y

Инфо >

По умолчанию

Ну все так делают. Только толку мало. Нет. ну я знаю пацанчика, у него слабые сосуды. И по этому ему нельзя поднимать большие веса. Он попытался делать жим и у него лопнул сосуд в глазу, глаз был красный. По этому он делает только гантели. Но он делает их на группы мышц. Но он еще полный, по этому не видно как он накачался. Но похудел.
  Ответить с цитированием
Старый 29.07.2012, 01:39   #21860
 
Аватар для Градус

Инфо >

По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Ne[format] Посмотреть сообщение
качковский путь


не могу синхронизировать айтюнс и айпод шуфле блеать :(

Добавлено через 46 секунд
не видит не на пк,не на ноуте айпод

Последний раз редактировалось Градус; 29.07.2012 в 01:40. Причина: Добавлено сообщение
  Ответить с цитированием
В начало Ответ

Опции темы
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.
Trackbacks are Вкл.
Pingbacks are Вкл.
Refbacks are Выкл.






Работает на vBulletin®
Перевод: zCarot Техподдержка: Rpsl
Хостинг для больших форумов. | Социальная сеть о Хип Хопе