ну не знаю, я один раз пришёл в спортзал, решил размяться перед жимом на брусьях, и в результате домой поехал.

Ne[format],Так всегда)). Грудак пипец расходится от них

так ты перед жимом жимом и разминайся, а потом 2 подхода(небольше) на брусьях. Я вобще обычно на брусьях не отжимаюсь т.к. на жим дохера упрожнений.

и обычно болит толька 1 грудь!!!

Сегодня в первый раз пошел на качалочку) 80 кг на 3 раза сделал.пока ниче другое не пробывал( ну типа становой или приседаний)

два года назад 40 кг 8-10 повторений делал, смотря сколько подходов, при весе гдето 58-60...вообще главное правильная техника выполнения, что бы результат был, а не так, что один два поднял тонну )) и толку... мышцы порвал только =) Левый бицепс себе порвал, решил в ровень что б с правой развитие шло, пришлось про качалку забыть =) надо пойти с марта записаться =) Скоро лето море =)

А вообще...лучше своим весом качаться, подтягивание, отжимания, брусья, так будет пропорциональней и правильней, ибо в качалке мышцы сильно забиваются =)

90 на раз

рекомендации выслушал, что мол если меньше 6-7 раз жмёшь - нехуй этим весом делать.
что брусья влияют на грудак - новость. так то трицепс убивают они, хз

Bram, техник много есть) 6-7 это самый раз для больших весов . Например если твой предельный вес 100 кг , то жать надо 100 кг на 6-8 раз типа так мышцы быстрей расти будут . Даже если сам не подымеш , но все равно идет пассивная накачка когда опускаешьа товарищ страхующий подсобит тебе чуток . Зато на след треше 100 сделаешь на 1 - 2 раза больше .

Какая же новость? Всем давно известно. Брусья и самый узкий хват на турнике - привет, грудак!

сегодня долгожданные 100 кг 4 раза выжал )

качаюсь год, и главный принцип - с каждым подходом увеличивать вес на 10 кг, главное один и тот же вес не жать)
и старайтесь делать больше силовых упражнений (брусья, турник) а железо забивает мышцу, и если только железки таскать, то рано или поздно на химию сесть придется)

да да) ну не на химию, а на добавки) хотя хз, у кого какая голова) мой знакомый лет 5 качается, уже не заметен результат, начал аминокислоты, протеин, креатин употреблять))

vladislove, а со скольки ты начинал кг. Просто увеличивать вес с рабочего на 10 кг это уже тяжко может быть. Да и надо чтобы ктото смотрел

Al_exe_y, Я так понял, что он хотел сказать с каждым подходом на 10 кг больше, разогревается)
А если просто пришел 50 кг брал и с каждой тренировкой на 10 увеличивать, это не реальный вес будет, ну смотря сколкьо заниматься)) Да и нельзя так, с каждой тренировкой на 1-5 кг больше можно...иначе мышцы пизда)

Смотря какие. если узкие - то да, на трицепс.
турник сами грудные вообще почти не качает)

WATAFAKA, о том и речь.
D.Dawg, не знал. да и не чувствовал как то чтобы после брусьев грудак забивался.

7 раз поднимаю 55 кг. мой вес 70.
хуево довольно. правда пробовал всего 1 раз.

Кст, жим лежа хорошее упражнение и как база, и как для общего ОФП.
Например, Жим лежа 70кг 5х7 - серьезная подготовка, так что стремитесь, успехов!

я прихожу и каждый день начинаю с 60, затем 70, 80, 90, 95, 100

когда начинал зиниматься сколько жал?